Hemkommen från HIA och noga övervakad på hjärtat. Haft bra samtal med läkare och sjuksköterska. Det frågade mig om hur mitt liv ser ut om nått stressar mig, nått hänt osv. O ja så klart har det varit inte bara en sak utan många bäckar små som idag blivit till ett hav. Ett hav jag hållit på drunkna i med allt. Detta är ju år tillbaka i ett i ett så pass att mitt nervsystem nu blivit hyper triggat.
Hyper triggat nervsystem
Ett hypertriggat (eller dysreglerat) nervsystem innebär att kroppens sympatiska nervsystem ("kamp eller flykt") är konstant överaktivt medan det parasympatiska nervsystemets bromsfunktion inte aktiveras som det ska. Kroppen fastnar i ett tillstånd av kronisk alarmberedskap, vilket ofta orsakas av långvarig stress, utmattning eller trauma.
Vanliga symtom på ett hypertriggat nervsystem
När systemet går på högvarv reagerar både kroppen och hjärnan på sätt som kan kännas djupt obehagliga:
- Fysiska tecken: Hjärtklappning, ytlig andning, kroniska muskelspänningar, huvudvärk samt mag- och tarmproblem.
- Sensoriska tecken: Extrem känslighet för starka ljus, höga ljud, skakningar och stickningar i kroppen.
- Kognitiva tecken: Hjärndimma, koncentrationssvårigheter och minnesproblem.
- Emotionella tecken: Ihållande inre oro, konstant känsla av hot (hypervigilans), irritabilitet eller plötslig känslomässig avstängdhet.
- Sömnstörningar: Svårigheter att somna eller att bibehålla en djup, återhämtande sömn på grund av det inre högvarvet.
Hur du lugnar systemet (Akuta och långsiktiga strategier)
För att återställa balansen behöver du aktivt stimulera vagusnerven, som fungerar som kroppens naturliga lugn-och-ro-knapp. [1]
| Metod | Hur du gör | Varför det hjälper |
|---|---|---|
| Förlängd utandning | Andas in djupt i magen, andas ut dubbelt så länge (t.ex. in på 4 sekunder, ut på 8). | Aktiverar direkt det parasympatiska nervsystemet och sänker pulsen. |
| Boxandning | Andas in i 4 sekunder, håll i 4, andas ut i 4, håll i 4. | Bryter den akuta stressloopen och lugnar hjärnans alarmsystem. |
| Temperaturchock | Stänk iskallt vatten i ansiktet eller ta en kall dusch. | Utlöser den så kallade "dykreflexen" som sänker hjärtfrekvensen omedelbart. |
| Begränsa intryck | Sök dig till ett mörkt, tyst rum utan skärmar och mobiltelefoner. | Avlastar en överstimulerad hjärna från att tolka nya sensoriska signaler. |
| Mjuk beröring & vibration | Lägg en hand på bröstet, krama dig själv eller nynna/sjung mjukt. | Vagusnerven löper nära stämbanden; vibrationer stimulerar den till avslappning. |
Långsiktig återhämtning
Om ditt nervsystem har varit triggat under en längre tid tar det tid att läka. Det krävs regelbundenhet i återhämtningen: [
- Mikropauser: Ta 5 minuter varje timme där du bara sluter ögonen och andas, innan kroppen signalerar total utmattning.
- Natur och mjuka rörelser: Korta, kravlösa promenader i skogen eller lugn yoga sänker stresshormonerna utan att stressa kroppen fysiskt.
- Konsekvent sömnschema: Gå och lägg dig samt vakna vid samma tider varje dag för att hjälpa hjärnan att hitta sin biologiska rytm.
Ja nu är det välja "battlen" och bara fokusera på bli frisk. Min väninna kom upp med godsaker och glass och annat hon är ju för go❤️
Jag har mestadels bara varit hutlöst trött och ska lägga mig tidigt ikväll. Slå på TV.n i sovrummet och somna till den får det bli. Så efter allt nu är det en lååång väg tillbaka sa de på sjukhuset men med rätt hjälp cch den tid det tar ska det bli bra.
Blodtrycket nere🙏 i hemmets trygga vrå❤️
Från I går 175/95 vilket inte var så vra och de ville sätta in blodtrycksmedicin. Men jag vet ju att jag är låg tryckare då jag mår som vanligt. Oftast 120/65
Jag avslutar med det och säger på återhörande och natti natt 😘❤️
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar